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                        2019年天津市中考体育考试跳绳技巧

                        来源:家长帮社区    作者:天津中考体测    2019-03-21 10:37:33

                        说两句

                          一分钟跳绳简单易学、不受场地限制,是中考体育热门选考项目之一。但是如何才能取好成绩呢?今天为大家揭秘跳绳小技巧!

                          跳绳的选择

                          应选用越简单,功能越基础的深色跳绳。不能有计数功能,不能为钢丝绳哦。(大家在某宝上搜一搜中考跳绳,按照上述要求选最基础的深色跳绳就可以了~)

                          跳绳的技巧

                          1、摇绳的主要部位是手腕

                          2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

                          3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

                          4、呼吸要有节奏,全身要放松。

                          跳绳的练习方法

                          1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

                          2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

                          3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

                          最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

                          如何能轻松快速的提高跳绳成绩

                          1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置

                          2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力


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